离开车后，我会扔掉车里留下的所有垃圾
Posted: Sat Mar 22, 2025 6:14 am
提示（触发器）
渴求（动机）
响应（实际行为）
报酬
最后一个很重要，因为奖励会释放多巴胺，也就是人们所熟知的“感觉良好”激素。我们的大脑会促使我们分泌更多的多巴胺，从而巩固习惯形成循环，鼓励我们在日常生活中巩固新任务。
令人愉悦或具有内在动机的行为可能在重复次数较少之后就成为习惯，而没有这种行为的行为则不然，因为愉悦感和内在动机充当了奖励的角色，从而加速了习惯的养成。
BMC 心理学研究
习惯堆叠示例
以下是关于习惯累积对于职业目标和个人目标的一些启发：
喝完早晨的咖啡后，我会花 15 分钟在 Duolingo 上练习西班牙语。
吃完晚饭后，我会把盘子放进洗碗机。
打开笔记本电脑后，我会花 15 分钟整理收件箱。
在喝早晨的咖啡之前，我会喝一杯水。
当我向客户发送新产品后，我会准备发票。
当天关闭笔记本电脑后，我会花 10 分钟清理一下我的工作空间。
在我上床睡觉之前，我会把第二天早上要穿的衣服准备好。
入睡之前，我会将手机设置为“请勿打扰”模式。
习惯累积有用吗？
我一直在使用习惯堆叠技术，最终感觉自己更有效率，而无需思考。它帮助我 印度尼西亚电报数据库 固了新习惯，比如多喝水和保持工作空间整洁，而不会觉得这两个目标太难实现。
渴求（动机）
响应（实际行为）
报酬
最后一个很重要，因为奖励会释放多巴胺，也就是人们所熟知的“感觉良好”激素。我们的大脑会促使我们分泌更多的多巴胺，从而巩固习惯形成循环，鼓励我们在日常生活中巩固新任务。
令人愉悦或具有内在动机的行为可能在重复次数较少之后就成为习惯，而没有这种行为的行为则不然，因为愉悦感和内在动机充当了奖励的角色，从而加速了习惯的养成。
BMC 心理学研究
习惯堆叠示例
以下是关于习惯累积对于职业目标和个人目标的一些启发：
喝完早晨的咖啡后，我会花 15 分钟在 Duolingo 上练习西班牙语。
吃完晚饭后，我会把盘子放进洗碗机。
打开笔记本电脑后，我会花 15 分钟整理收件箱。
在喝早晨的咖啡之前，我会喝一杯水。
当我向客户发送新产品后，我会准备发票。
当天关闭笔记本电脑后，我会花 10 分钟清理一下我的工作空间。
在我上床睡觉之前，我会把第二天早上要穿的衣服准备好。
入睡之前，我会将手机设置为“请勿打扰”模式。
习惯累积有用吗？
我一直在使用习惯堆叠技术，最终感觉自己更有效率，而无需思考。它帮助我 印度尼西亚电报数据库 固了新习惯，比如多喝水和保持工作空间整洁，而不会觉得这两个目标太难实现。