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类似地，研究表明，夜班工人在小睡之后会变得更加警觉，从而能够更加集中注意力——不仅是在工作时，在开车回家的路上也是如此。小睡可以提高你的学习能力。对于某些任务，小睡甚至可能和整晚的睡眠一样能巩固大脑中新的感知技能。

除了帮助完成符号识别和加法等简单、即时的任务外，小睡还能增强逻辑推理能力。如果你的小睡时间足够长，让你进入快速眼动睡眠，那么它可以将创造性解决问题的能力提高 40%。午睡甚至可以培养远见和省钱的习惯。一项针对 400 多名低收入工人的研究表明，在日常生活中增加午睡不仅可以提高整体工作效率，还可以使工人在储蓄账户中存入的钱增加 14%。

工作时小憩的最佳方式现在您已经了午睡的好处，您可能想知 挪威 whatsapp 号码列表 道如何实施。不幸的是，这并不像告诉您的团队他们可以随时在办公室沙发上睡觉那么简单。你需要了解你对午睡的态度，以免你的团队遭受睡眠惰性的困扰。

睡眠惰性是一种可怕的、头脑混乱的状态，午睡后，你的感觉和表现会大大变差，而不是变好。为了确保您从午睡中获得最大的益处，您需要知道以下关键问题的答案。我应该什么时候小睡？午睡的时间很重要。回想一下三种类型的午睡：替代午睡、预防午睡和食欲午睡。

根据您的日程安排，您可以利用小睡来补充前一天晚上已经失去的睡眠，或作为预防措施，防止将来出现睡眠不足。如果你总体上没有太多的睡眠不足，但仍想从小睡中获益，研究建议你在工作周的后半段小睡，因为那时你更有可能感到疲劳。

至于一天中的时间，你需要瞄准所谓的“餐后低潮”。您可能已经知道这是午餐后的低潮期，也就是下午您的精力最低落的那个时刻。研究表明，这是小睡的理想时间，因为在这段时间内您会更容易入睡，并且可以睡眠更长时间。但是，如果你的睡眠不足，你还有一点回旋余地。