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你即将开始一份新工作吗？那么你就应该以最佳状态上班。因此，如果你的早晨习惯是起床后匆匆忙忙吃早餐，那么是时候做出一些改变了。

别担心！我们提出了五条简单的建议，帮助您养成早晨的习惯，让您感觉神清气爽、充满活力。

1）前一天晚上睡个好觉
赫特福德大学最近的一项研究表明，英国 91% 的 18-24 岁年轻人睡眠不足。这有什么关系呢？因为每晚睡眠时间不足 7 小时会增加体重增加、糖尿病和心脏病等健康问题的风险。

即使你睡眠时间达到推荐的 7-9 小时，你仍然需要确保自己获得充足的高质量睡眠。深度睡眠阶段，即慢波或 delta 睡眠，负责修复身体、生成组织以及构建骨骼和肌肉。睡眠委员会最近的一份报告指出：“良好的睡眠对我们的健康和幸福与健康饮食或定期锻炼一样重要，这并不奇怪。”

睡不着

那么，如何保证一夜好眠呢？首先，睡前几个小时不要看蓝光屏幕。赫特福 台湾号码资料 德大学的一项研究表明，78% 的人在睡觉前会接触电脑和智能手机发出的有害蓝光。不幸的是，仅仅使用 2 小时的蓝光设备就会导致褪黑激素水平大幅下降，从而提高你的警觉性。

吃一根香蕉也是催眠的另一种方法，因为香蕉富含碳水化合物，有助于放松身体和大脑。或者，给自己泡一杯温热的牛奶饮料，然后上床睡觉，边看书边打个盹。

2）早起
早上留出充足的时间准备可以避免最后一刻的压力。您甚至可能有足够的时间在上班时再喝一杯咖啡！然而，起床对每个人来说都不容易。

你是夜猫子吗？那么，你可以在醒来后立即拉开窗帘，从而改善早起的体验。让日光照进来会通过减少褪黑激素（一种负责嗜睡的激素）来告诉你的身体该起床了。当你沐浴在自然光中时，喝一杯水，因为这会补充身体水分，让你感觉更加清醒。