创建一个仅用于睡觉的环境

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这意味着卧室要安静、舒适且光线暗。确保卧室温度不要太高（保持在 74 华氏度或更低），因为过高的温度会影响睡眠。将所有科技产品（包括电视、手机、电脑、平板电脑等）移出卧室也很重要。



全天按时吃饭，睡前吃点小零食。
睡前不要吃大量的糖或巧克力。

定期锻炼，但不要在睡觉前锻炼。
锻炼的最佳时间是清晨或下午晚些时候。睡前避免剧烈运动。

享受早晨的阳光。
每天花一些时间在户外，尤其是早上，因为接触阳光或明亮的光线 奥地利数字数据 有助于保持身体的生物钟正常运转。

限制晚上的光照，尤其是晚饭后。
调暗顶灯并降低屏幕亮度。

如果您在睡觉时入睡困难，请避免小睡。
午睡适合幼儿的发育，一些青少年从短暂的午睡（放学后 30-45 分钟）中受益。

下午 4 点后或睡前六小时内不要摄入咖啡因。
咖啡因的半衰期为 4 至 6 小时，这意味着服用后 4 至 6 小时，咖啡因仍能帮助您保持清醒。临睡前摄入咖啡因会让人难以入睡。

如果家里有青少年，请记住，大多数青少年的生理特征不允许他们在晚上 10:30 或 11 点之前入睡，并且青少年每晚需要 8-10 小时的睡眠。