这是一种接受想法的

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渐进式肌肉放松
另一个有用的策略是学会放松身体。这种方法包括收紧和放松各种肌肉群。这可以降低可能导致恐慌发作的整体紧张和压力水平。从脚开始，一直到额头。深吸一口气，收紧肌肉，保持几秒钟，然后在呼气时释放紧张。一次移动一个肌肉群，向上移动身体。

正念
行为，但不要让它们失控。这是一种心理框架，旨在帮助人们活在当下，而不会过度分析生活中的压力因素。正念融合了许多放松和冥想技巧。

认知行为疗法
恐慌症可能源于不断升级为根深蒂固的担忧的想法。认知行为疗法 (CBT) 是一种有效且持久的控制恐慌症症状的治疗方法。对于反复经历恐慌症的人来说，CBT 是一种有用的选择。CBT 挑战恐惧的想法。你害怕会发生什么？有证据支持 匈牙利 数字数据 这些恐惧吗？接受过 CBT 培训的从业者可以为个人提供成功控制和化解全面恐慌症的工具。

瑜伽
恐慌和焦虑会引发许多不舒服的身体症状，例如紧张、紧绷和疼痛敏感。瑜伽姿势（称为体式）有助于缓解焦虑引起的身体不适。体式可以拉伸、拉长和平衡肌肉。这些姿势可以帮助释放全身累积的肌肉紧张和僵硬。

减少糖分并戒掉咖啡因
尽管许多人没有“一杯咖啡”就无法开始新的一天，但哈菲兹博士说：“对于恐慌症患者来说，咖啡因会引发恐慌症，因为它是一种兴奋剂，会导致焦虑症患者心跳加速、手抖。糖会导致视力模糊、思维困难和疲劳，所有这些都可能被解释为恐慌症的迹象，从而增加担忧和恐惧。糖分过高和随后的崩溃会导致颤抖和紧张，从而使焦虑症恶化。虽然单靠改变饮食不能治愈焦虑症，但它们可以减轻症状，增强能量并提高身体应对压力的能力。”